"3분"이면 된다는 날씬 다리 만들기

집에 머무르는 시간이 갈수록 많아 지는 요즘 운동을 생활화 될 수 있도록 나의 몸에 맞는 운동을 찾는것이 급선무일것 같습니다.

미국의 유명한 연예인 코치 트레이시 앤더슨 개발하였다는 날씬 다리 만들기 입니다. 3주정도를 꾸준히 하면 효과를 볼수 있다고 합니다. 

 

# 허벅지 앞부분 탄탄하게 

@밝은 면 Bright side korea

 

# 허벅지 뒷부분을 탄탄하게

@ 밝은 면 Bright side korea

@밝은 면 Bright side korea

# 허벅지 안쪽을 탄탄하게

@밝은 면 Bright side korea

 소소한 TIP: "플리에"는 굽히다, 구부리다는 뜻으로 발레 용어라고 합니다. 

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또한 잘못된 신발 착용, 앉아서 하는 일, 운동 부족 등으로 다리가 붓는 증상이 있는 경우는 윗 운동이 도움이 된다고 합니다. 다음은 전문가들이 제안하는 세가지 규칙도 알아 봅시다. 

 

규칙 1. 걷기 (편한 신발을 착용하고 1주일에 3회 30분에서 60분 걷기, 걸을수록 다리의 붓기와 통증이 줄어듭니다. ) (2시간 마다 10분씩 산책하거나 걷기)

 

규칙 2. 발목을 위한 운동 (발목을 20~30회 정도 구부립니다. 서있는 상태에서 발가락이 몸쪽을 향하게 발목을 구부려줍니다.  => 혈액순환 증진,과도한 체내 수분 제거의 효과가 있습니다)

 

규칙 3: 수영 (수압도 혈액순환 개선에 효과가 있습니다. )

 

윗 내용은 밝은 면 Bright side korea 에서 발취하였습니다. 내 몸에만 꼭 맞는 운동을 찾는 그날까지 화이팅 입니다!